수면 무호흡 팁으로 더 잘 쉬십시오.
만약 당신이 수면 무호흡증을 앓고 있고 그것이 밤에 당신에게 해를 끼친다면, 즉시 무언가를 하는 것이 최선의 해결책이다.
매일 그렇게 적은 양의 수면에서 삶을 다루는 것은 매우 해로울 수 있고 당신을 위험한 상황에 처하게 할 수 있다.
수면 무호흡증과 그 모든 증상에도 불구하고 수면 잠재력을 향상시키기 위한 다음 조언을 고려해 보십시오.
만약 수면 무호흡증이 좁은 기도의 결과라면, 잘 때 마우스 가드를 사용해 보라.
이 장치들은 당신의 정렬을 교정하여, 당신이 수면시간 내내 쉽고 정상적으로 숨을 쉴 수 있게 해준다.
주치의에게 구강 보호대를 맞을 수 있도록 도와달라고 요청하십시오.
만약 당신이 과체중이라면, 살을 좀 빼라.
수면무호흡증과 비만은 종종 함께 묶인다.
이러한 이유로, 25파운드의 살을 빼는 것은 이상적인 체중을 얻기 위해 실제로 훨씬 더 많이 줄여야 할 경우에도 수면 무호흡증을 해결할 수 있다.
만약 수면 무호흡증이 있다면, 관악기 연주법을 배워보는 것을 고려해보라.
독일의 연구원들은 디데리두 게임을 하는 것이 목 근육을 더 강하게 만들 수 있다는 것을 발견했다.
이러한 근육을 운동시키면 기도의 팽창과 주변 조직의 뻣뻣함을 더 잘 조절할 수 있을 것이다.
규칙적인 놀이는 이러한 근육이 제 기능을 하게 하고 평화로운 밤의 휴식을 취하게 함으로써 수면무호흡증의 발생을 현저하게 줄일 수 있다.
수면 무호흡증은 체중 감량을 초래하는 좋은 식습관의 혜택을 받을 수 있다.
여러분이 생각하는 것에도 불구하고, 식이요법은 잠자는 능력에 있어 중요한 역할을 한다.
연구에 따르면 건강에 좋지 않은 식단을 먹는 사람들은 더 건강한 일부 비만인 사람들보다 더 심한 무호흡증을 가지고 있다.
술을 많이 마시지 마십시오.
알코올의 자연적인 효과는 근육의 과잉 완화를 초래한다.
비록 이것이 당신의 수면을 향상시킨다고 생각할지 모르지만, 그것은 실제로 수면을 악화시킬 뿐이다.
목 근육이 이완되어 기도가 계속 열리는 것이 어려워진다.
만약 술을 마신다면, 취침 3시간 전에 마시는 것을 피하라.
만약 당신이 파트너와 자고 있지 않다면, 당신이 스스로 수면 무호흡증을 앓고 있는지 판단하기가 거의 불가능하다.
그러므로, 당신의 방에 비디오 캠코더를 놓음으로써 밤에 잠을 자는 자신을 기록하라.
의사가 들을 수 있도록 어떤 소리든 녹음하도록 해.
CPAP 기계를 사용하는 수면 무호흡증 환자라면 항상 신분증을 휴대하십시오.
도움과 치료를 필요로 할 때, 당신의 상태를 알아야 한다.
카드의 정보는 당신의 수면 아네아에 대해 언급해야 하며 당신이 정기적으로 사용하는 치료의 전체 세부사항을 포함해야 한다.
수면 무호흡증은 저절로 없어지는 것이 아니라 치료해야 한다.
어떤 치료법은 다른 치료법보다 당신에게 더 효과적일 것이다.
살을 빼면 수면무호흡에 도움이 되지만 이것이 항상 원인이 되는 것은 아니다.
수백만 명의 수면 무호흡증 환자들은 CPAP 기계와 같은 비수술적 선택사항에서 안도감을 느낀다.
일부 개인은 항공편 제한을 완화하는 수술 절차를 선호한다.
어느 쪽으로 가든지 간에, 핵심은 그것을 치료해서 평화로운 삶을 살 수 있도록 하는 것이다.
당신은 혀 운동을 함으로써 이 고통의 증상을 줄일 수 있다.
혀 전체를 입 안쪽으로 눌러서, 적어도 몇 분 동안 그 곳에서 참아라.
이것은 기도 통로의 근육들을 강화시키고 그들이 호흡과 수면을 방해할 가능성을 최소화한다.
하루하루를 피곤하게 보내고 자신의 삶을 온전히 통제하지 못하는 동안 고생하는 것은 불필요하다.
그래서 수면무호흡증 치료를 받는 것이 중요하다.
여기서 배운 도움의 팁을 취해서 매일 숙면을 취할 수 있도록 준비하는데 사용하라, 이 상태가 과거의 일이기를 바란다.
