요통을 줄이는 방법에 대한 팁
근육 부상은 대부분의 요통의 근본 원인이다.
이러한 부상은 등에 부정적인 영향을 끼칠 수 있다.
이 글은 요통 관리에 도움이 될 수 있는 귀중한 조언을 제공한다.
절망감을 느낄 수 있는 순간이 분명히 있지만, 허리 통증은 당신을 영원히 괴롭혀야 하는 것은 아닐 것이다.
요통을 예방하기 위해 정확한 수준의 단단함을 가진 매트리스에서 자는 것이 필요하다.
부드러운 매트리스는 등받이가 잘 지지되지 않기 때문에 선택사항이 되어서는 안 된다.
딱딱한 것이 선호되지만, 너무 딱딱한 것도 통증을 유발할 수 있다.
여러 상점을 둘러보고 다른 종류의 매트리스를 시도해 봐야 자신에게 맞는 매트리스를 찾을 수 있을 것이다.
의사가 당신의 허리 부상에 대해 진찰을 받으려면 며칠이 걸릴 수 있고, 그 시간 동안 편안하게 앉거나 눕는 것이 어려울 수 있다.
무릎을 구부린 채 납작 엎드린 자세는 디스크가 파열되면 가장 편한 자세라는 사실을 많은 사람들이 발견했다.
그것은 당신의 등을 타고 내려오는 힘줄과 근육의 긴장을 완화시켜준다.
부상 후 경험할 수 있는 허리 통증에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 많은 피트니스 프로그램이 있다.
예를 들어 요가는 등 근육을 펴는 동시에 유연성을 높이는 좋은 방법이다.
또한 코어근육 강화에 초점을 맞춘 운동은 뒤쪽에서 가장 많이 사용하는 근육을 도와줌으로써 정기적으로 들어올리는 사람들이 그들의 일을 하는 데 도움을 줄 수 있다.
특정 근육에 과도한 압력을 가하지 않도록 자세를 자주 바꾸십시오.
집에서든 직장에서든 반복 동작은 장시간 동안 피해야 한다.
한 곳에 너무 오래 서 있지 말고, 계속해서 입장을 바꿔라.
요통이 있으십니까? 신체 활동을 할 때 춤꾼처럼 몸을 비틀고 돌리지 마라.
척추를 꼬는 것은 심각한 허리 부상의 주요 원인이다.
무거운 것을 들지 않아도 이렇게 하면 허리가 상할 수 있다.
예를 들어 진공청소기의 자세가 불량하면 허리가 손상될 수 있다.
활동할 때는 척추를 움직일 때 조심하고 등이 아프거나 조이는 증상이 나타나면 천천히 움직여야 한다.
요통을 예방하기 위해서는 발에 어떤 일이든 할 때 절대 몸을 굽혀서는 안 된다.
예를 들어, 많은 사람들은 그들이 진공청소기로 청소하는 동안 실수로 몸을 구부린다.
진공상태에서 끊임없이 앞으로 밀고 뻗고 구부러진다면 허리통증을 유발할 것이다.
당신의 다리를 사용하여 진공을 앞으로 나아가게 하면 당신은 당신의 등에 불필요한 압력을 가하는 것을 피할 것이다.
만약 당신이 유전학이나 생활방식의 선택을 통해 쉽게 허리 부상을 당한다면, 당신이 고통을 느낄 때 정기적으로 척추지압사를 만나보라.
척추지압사는 가벼운 요통이 주요 요통으로 진행되는 것을 막을 수 있다.
안에 무엇이 들어 있는지 알기 전에는 어떤 상자도 들어올리지 마십시오! 상자 안에 무엇이 들어 있는지, 얼마나 무거운지 항상 확인한 후 들어 보십시오.
상자 외부에 있는 그림에 의존하여 내용물을 결정하지 마십시오.
허리에 심한 통증이 있을 때는 일어나고 있는 근육 경련을 가라앉혀야 한다.
평평한 표면에 누워서 따뜻한 것을 근육에 직접 올려놓는다.
나트륨 섭취를 줄이고 통증이 가라앉을 때까지 수분을 충분히 섭취하는 것도 도움이 될 수 있다.
이렇게 하면 탈수증을 예방할 수 있어 허리 경련을 더 악화시킬 수 있다.
많은 사람들이 요통으로 고통 받는 것이 어떤 기분인지 알고 있다.
과거에 있었던 것일 수도 있고 현재의 부상의 결과일 수도 있다.
허리 통증에 필요한 지혜는 앞 단락에 있었고, 이제 그들의 적용 시기가 왔다.
고통을 관리하고 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 일을 하라.
