불면증을 극복하기 위한 필수 팁
오랫동안 불면증에 대처해 왔든, 아니면 조금이나마 불면증에 대처해 왔든, 그것은 아마 지금쯤 지겨워하는 것일 것이다.
당신의 상태에 대한 올바른 답을 찾는 것은 당신이 필요로 하는 수면을 취하는데 필수적이다.
계속해서 읽으면서 불면증에 대처하는 방법을 찾으십시오.
만약 불면증이 당신에게 문제가 되었다면 평소보다 한 시간 일찍 알람을 맞춰라.
다음날은 크게 뿌옇게 느껴질지 모르지만, 그날 밤은 아마 졸릴 것이다.
한 시간 일찍 일어나 더 나은 수면을 준비해라, 나중에.
당신이 집에서 사용하는 시계의 유형은 불면증과 관련된 스트레스의 원인이 될 수 있다.
전문가들은 여러분이 잠들려고 할 때 시계가 주의를 산만하게 할 수 있다는 것에 동의한다.
큰 소리로 똑딱거리는 시계나 숫자가 켜진 시계는 사용하지 마십시오.
둘 다 수면을 방해할 수 있기 때문이다.
운동을 더 자주 해라.
불면증은 실제로 육체적으로 힘든 직업을 가진 사람들보다 사무직을 가진 사람들에게 더 자주 영향을 미친다.
너의 몸은 충분히 피곤해야 잠을 잘 수 있다.
매일 밤 퇴근 후, 몇 마일을 산책하는 건 어때?
수면유도 루틴을 만드는 것은 불면증에 대처하는 데 유용하다.
전문가들은 의식은 여러분의 몸과 마음에 수면이 올 것이라는 신호를 주는 데 도움이 된다는 데 동의한다.
그것은 의식이 끝날 때쯤 졸음을 유발한다.
만약 불면증이 당신을 괴롭히고 있다면, 잠자리에 들기 직전에 당신의 생각을 기록하라.
잠자리에 들 때 자신이 하고 있는 여러 가지 활동들을 주의 깊게 나열해 보라.
잠시 이렇게 한 후, 잠을 자지 못하게 하는 패턴을 찾기 시작하라.
잠을 훔치는 범인을 확인했으면, 당신은 그것을 처리할 수 있다.
딱딱한 매트리스가 없다면 바꿔보는 것을 고려해보라.
여러분의 몸은 잠을 잘 자려면 지원이 필요하다.
여러분의 몸이 좋은 매트리스에 의해 완전히 지탱되는 하룻밤을 보내면, 여러분은 나아지는 것을 알아차릴 것이다.
매트리스는 비싸지만 좋은 투자다.
잠잘 때, 마음속의 걱정을 잊어라.
하루 중 이른 시간 등 특정 걱정 시간을 설정하십시오.
많은 사람들은 낮에 일어났던 일에 대한 생각이 그들이 잠들지 못하게 한다는 것을 발견한다.
잠자기 전에 그런 것들을 생각하면서 시간을 보내는 건 어때? 그러면 대신 잠자는 데 집중할 수 있을 거야.
매일 밤 좋은 밤 휴식을 취하는 것은 스케줄을 짜서 그것을 고수하는 것으로부터 시작된다.
만약 당신의 취침시간이 매일 밤과 같고 매일 아침 규칙적인 스케줄로 일어난다면, 당신의 몸은 그 안에서 잠을 잘 시간이라는 것을 알게 될 것이다.
매일 밤 8시간의 수면을 취하도록 노력하라.
불면증 증상이 심해지고 있다면 인지 요법을 고려해야 한다.
이런 종류의 요법은 여러분이 무엇을 잘못하고 있고 여러분이 잠을 자려고 할 때 여러분의 생각이 여러분에게 어떤 영향을 미치는지 알아내는 데 도움을 줄 것이다.
인지 요법의 또 다른 이점은 인간의 생애주기, 특히 나이와 관련된 것들의 수면 변화에 대해 배우고 또한 현실적인 수면 목표를 설정할 수 있다는 것이다.
잠시 시간을 내어 걱정되는 모든 것을 적어 두십시오.
해야 할 일을 걱정하면 스트레스를 받아 잠을 못 이룰 수 있다.
이러한 우려를 통제하는 한 가지 방법은 여러분의 문제와 해결책의 목록을 적어두는 것이다.
그 계획은 당신의 기분이 나아지고 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것이다.
더 이상 불면증에 시달리지 마라.
불면증을 끝내기 위해 이 조언들을 사용해라.
불면증이 계속해서 당신의 삶을 지배하도록 내버려 둘 필요는 없다.
네가 잠을 잘 수 있게 해!
